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技能 第十七天：坏习惯不能改掉，但可替换掉

技能 第十六天：新习惯培养的方法步骤

技能 第十五天：培养习惯靠方法，不靠毅力

技能 第十四天：培养目标感，明确方向，加强自控

技能 第十三天：调整情绪，减少情绪对自控的影响

技能 第十二天：解决手机依赖症，空出更多时间

技能 第十一天：减少周边环境对自控的影响

技能 第十天：减少周边人际对自控的影响

技能 第九天：加强自控意识，学会刻意练习

技能 第八天：失控时，大脑在想些什么

技能 第七天：追求完美没有错，但追求效率才是硬道理

技能 第六天：做好精力管理,不让累成为借口

技能 第五天：学会锻炼提高注意力方法，让拖延无机可行

技能 第四天：使用番茄工作法，保持专注，减少拖延

技能 第三天：用合理可行的计划挤走拖延

技能 第二天：那些年，拖延时找的借口

技能 第一天：认识拖延，找到拖延的真像

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